Так много слов сказано и написано про еду и , особенно, про похудение. Но важно понимать, что ни одна диета или правильное питание не дадут длительных результатов, если не разобраться в причинах : от чего же так хочется есть ? Одно дело, если это просто режим работы, целый день голоден и неправильно выбранные продукты ( например, fast-food после 22:00 ежедневно ). Другое дело, если сон и еда в норме , а человек поправляется и постоянно голоден. Возникает масса вопросов.
Что же такое переедание /обжорство?
Это расстройство приема пищи, поглощение большого количества еды , приводящего к появлению лишнего веса.
Причины
Сейчас подготовка к весне, диеты . А самой первой причиной является психологическая (стресс , депрессия, потеря жизненных интересов, эмоциональные переживания).
Добавим сюда социальные причины ( финансовые трудности , вредные привычки)
Физиологические причины ( повышенная нагрузка на организм, нарушение обмена веществ и т. д.)
Генетическая предрасположенность ( дети полных родителей чаще склонны к перееданию и предпочитают жирную пищу)
И очень часто бывает прием пищи и даже обжорство при отсутствии голода или во время стресса, что приводит к нежелательным последствиям.
Поэтому в этот период пик обострения переедания.
Как это предотвратить?
Для начала тест на обжорство
Отвечайте «да» или «нет»
- Я часто ем во время стресса или обиды, чтобы успокоиться
- Ем в состоянии скуки
- Часто теряю контроль над процессом поглощения пищи
- Нет чувства насыщения после приема большого количества еды
- В компании сдерживаю себя чтобы не съесть много
- После приема пищи есть чувство вины и стыда за съеденное количество
- Даже если нет чувство голода, заглядываю в холодильник
Если 5 из 7 ответили «да»- вы любите покушать и еда успокаивает Вас во время стресса, обид и развлекает во время скуки. Возможно, стоит найти другое занятие?
Переедание – это комплексная проблема. И требует такого же метода лечения. Нельзя просто назначить диету тому, кто успокаивается после обиды едой. Стоит проработать обиду, возможно дело даже дело в самооценке. А потом назначать диету . А если человек кушает от скуки , то нужно немного разнообразить свою жизнь, найти занятие более полезное и интересное. И совместить это с правильным питанием.
Если это действительно переедание ( компульсивное переедание , психогенное переедание , обжорство), а не легкий однодневный срыв после долгой диеты, то в таких случаях назначают специальные антидепрессанты и работают комплексно с психотерапевтом и диетологом.
Что можно сделать в первую очередь, чтобы избежать переедания?
Даже если выбрали жесткую диету , не запрещайте себе любимых продуктов. В небольших количествах, иногда. Иначе это может вылиться в ночное переедание с последующим чувством вины и стыда за сделанное .
Сон очень важен, восполняйте запасы энергии. Стресс и недосыпание – причины переедания.
Не обязательно доедать до конца, если чувствуете насыщение. А также , просто можно уменьшить порции и есть не спеша, чувствуя вкус пищи.
Если у Вас за обыкновение заедать стресс или обиду ,или же награждаете себя пирожным . То , возможно, стоит ввести другую привычку? Например, книга, шопинг или массаж .
Берегите себя и свою красоту!